Mindfulness en peuters, het klinkt bijna als een tegenstelling. Waar mindfulness gaat over stilstaan, bewust ademen en genieten van het moment, draait het leven van een peuter om bewegen, ontdekken en chaos. En toch… er zijn momenten waarop mindfulness en peuters best een match kunnen zijn. Niet perfect, maar zo ongeveer. En dat is meer dan genoeg.
Peuters zijn eigenlijk al mindful
Als je erover nadenkt, zijn peuters de ultieme mindfulness-goeroes. Ze leven volledig in het moment. Geen zorgen over morgen, geen schuldgevoel over gisteren. Alles gebeurt nu. Alleen gebeurt dat “nu” meestal met heel veel lawaai. Een peuter kan volledig opgaan in het bekijken van een pluisje op de grond… totdat er ineens een tractor langsrijdt en het pluisje direct vergeten is.
Hoe ziet dat er in de praktijk uit?
Stel je voor: jij zit met een kop thee aan tafel, vastbesloten om even mindful te zijn. Je peuter komt erbij zitten, neemt een slok van jouw thee (want die smaakt altijd beter dan de eigen beker) en begint vervolgens je koekje op te eten. Mindful? Nou ja, je bent in ieder geval heel bewust van het moment.
Mini-oefeningen die wél werken
Hele meditatie-apps en rustgevende klankschalen kun je met een peuter wel vergeten. Maar er zijn kleine spelletjes die verrassend goed werken:
- Samen ademen
Leg een knuffel op de buik van je peuter en laat hem kijken hoe de knuffel op en neer gaat. Het duurt waarschijnlijk maar drie ademhalingen voordat de knuffel door de lucht vliegt, maar hé, die drie ademhalingen heb je toch maar mooi gepakt. - Luisterspel
Ga even samen stilzitten (ja, dat kan écht, al is het maar tien seconden) en benoem de geluiden die je hoort. Een vogel? Een brommer? Of papa die de koelkast alweer open trekt? - Voelen met de voeten
Laat je peuter op blote voeten door het huis banjeren. “Hoe voelt de vloer? En het kleed? En… au, dat legoblokje?” (Ook een vorm van bewustwording.) - Dankjewel zeggen
Voor het slapengaan drie dingen opnoemen die fijn waren die dag. Vaak komen er verrassende antwoorden. Soms iets liefs (“de knuffel van mama”), soms iets heel praktisch (“mijn snoepje was lekker groot”).
Tip: vind je het lastig om zelf zulke oefeningen te bedenken? Er bestaat een mindfulness printable pakket voor peuters, met eenvoudige en speelse opdrachten om samen te doen. Superhandig, want zo heb je altijd inspiratie bij de hand en wordt mindfulness net zo leuk als een spelletje.
Kleine succesjes zijn groot genoeg
Het gaat er niet om dat je peuter twintig minuten in kleermakerszit blijft zitten met gesloten ogen – daar kom je niet eens in de buurt. Het gaat om die kleine momenten waarop jullie allebei even stoppen, kijken of voelen. En dat is misschien maar twee minuten, maar het telt.
En eerlijk is eerlijk…
Misschien is mindfulness met een peuter wel meer voor jou dan voor je kind. Jij leert vertragen, jij oefent in het loslaten van je verwachtingen, en jij leert lachen om het feit dat je “rustige oefening” eindigt in een kussengevecht. Maar ook dát is mindfulness: het moment nemen zoals het is.
Dus ja, mindfulness met een peuter? Het lukt nooit helemaal. Maar zo ongeveer… en zo ongeveer is meer dan goed genoeg.
Uitgelichte afbeelding: Shutterstock
