Na een drukke dag wil je soms maar één ding: even niks. Je zoekt de bank op, pakt een dekentje en zorgt dat je telefoon of laptop binnen handbereik is. Je hoofd moet uit en de ‘moeten’-lijst mag even wachten. In zo’n moment is digitale ontspanning ongelooflijk verleidelijk. Dus of het nu een nieuwe serie is, wat doelloos scrollen, een online spelletje of misschien een potje gamen in een online casino; er is niets mis mee. De sleutel is dat jij de regie houdt over je kostbare tijd, aandacht en geld. In dit artikel gaan we dieper in op het belang van bewuste keuzes. Ik help je ontdekken welke vormen van online vermaak jou echt goed doen, in plaats van dat je automatisch in je scherm verdwijnt en je achteraf niet uitgerust voelt.
De sterke aantrekkingskracht van digitaal
De populariteit van digitale ontspanning is logisch. Het is altijd beschikbaar, kost weinig moeite en geeft bovendien snelle beloningen: geluid, beeld, reacties en directe prikkels. Het biedt een vluchtweg uit de dagelijkse hectiek van het ouderschap en de bijbehorende takenlijst. Hoewel dit comfortabel is, schuilt hierin ook een gevaar. Een halfuurtje scrollen verandert al snel in anderhalf uur. Je wilde ‘even ontspannen’, maar het resultaat is vaak dat je je niet uitgeruster, maar onrustiger voelt. Daarom is het cruciaal om jezelf een paar scherpe vragen te stellen voordat je begint. Vraag je af: waar heb ik nu écht behoefte aan is het pure afleiding, échte ontspanning, contact, of juist stilte? Word ik beter of onrustiger van deze activiteit? En tot slot: maak ik een bewuste keuze, of pak ik mijn telefoon omdat hij toevallig naast me ligt? Het antwoord op deze vragen bepaalt of jouw ‘me-time’ succesvol is.
Meer dan alleen social media
Digitale ontspanning is een breed begrip dat verder gaat dan alleen sociale media. Er zijn talloze manieren om online tot rust te komen, elk met unieke voor- en nadelen. Denk aan films en series, ideaal om uit je eigen hoofd te stappen, maar pas op voor het ‘bingen’ dat veel tijd opslokt. Social media biedt contact en inspiratie, maar kan ook leiden tot ongezond vergelijken en overprikkeling. Online games en puzzels helpen je te focussen en kunnen daardoor ontspannend werken. Podcasts en audioboeken zijn perfect als je je ogen en handen vrij wilt houden. Zelfs online shoppen kan een vorm van vermaak zijn, maar hierdoor kun je onbewust meer geld uitgeven dan de bedoeling is. De vraag is nooit of een vorm van vermaak ‘goed’ of ‘slecht’ is. De vraag die je moet stellen is: past dit bij mij, in deze fase van de dag, en met de energie en tijd die ik op dit moment heb?
Hoe je kiest wat echt bij je past
Echte, effectieve digitale ontspanning sluit aan bij wat je op dat moment nodig hebt. Een simpele aanpak is om je keuze te baseren op je energieniveau. Ben je heel moe? Kies dan voor iets passiefs zoals een serie of podcast. Voel je je onrustig? Een puzzel, game of rustige taak kan helpen om je hoofd te focussen. Ben je overprikkeld? Dan is misschien minder digitaal juist beter, zoals een kort ommetje. Daarnaast is het slim om je doel te bepalen. Wat wil je bereiken met dit moment? Wil je lachen, leren, nergens aan denken, of zoek je spanning? Kies vervolgens een activiteit die hier direct bij aansluit. Vraag jezelf ook altijd af: hoe wil ik me na dit halfuur voelen? Meer ontspannen, geïnspireerd of bijgespijkerd? Door deze ‘achteraf vraag’ vooraf te beantwoorden, kun je gerichter kiezen en voelt je tijd minder als verspilling.
Grenzen stellen voor tijd en uitgaven
De grootste valkuil van digitaal vermaak is dat je pas te laat merkt dat je te lang bezig bent geweest. Daarom zijn simpele, ingebouwde grenzen noodzakelijk. Spreek voor je tijd bijvoorbeeld een duidelijke eindtijd af (bijvoorbeeld: 22:30 scherm uit) en gebruik de timer op je telefoon. Overweeg om één of twee avonden per week bewust ‘licht digitaal’ te houden. Voor je geld van toepassing bij online shoppen, in-app aankopen en casino’s stel je een helder maandelijks budget in. Voorkom automatisch betalen zodat elke uitgave een bewuste keuze vereist. Als je achteraf regelmatig baalt van je uitgaven, is dat een duidelijk signaal om je grenzen strakker te zetten.
Zo doorbreek je automatische gewoontes
Veel digitaal gedrag is een gewoonte. Je pakt je telefoon en opent dezelfde apps zonder na te denken. Om dit te doorbreken, kun je simpele trucs toepassen. Haal de meest verleidelijke apps van je beginscherm of log eens wat vaker uit om een extra drempel in te bouwen. Je kunt ook mini-ritueeltjes creëren: eerst thee zetten of douchen, dan pas beginnen met kijken of spelen.
Uitgelichte afbeelding: pixabay.com