Wanneer je je als ouder van kleintjes in de fase genaamd ‘tropenjaren’ bevindt, zal slapen één van de dingen zijn die je dagelijks bezighoudt. Van zorgen voor een goede nachtrust voor je kleintje, tot omgaan met slaapgebrek bij jezelf, ze passeren allemaal de revue. Dat laatste is een uitdaging, aanzien kersverse ouders slechts tussen de 4 en 5 uur slaap per nacht krijgen tijdens de eerste weken van hun pasgeborenen. En met een beetje pech heb je een nachtbraker gebaard en blijft het slaapgebrek jaren aanhouden.
Een gebrek aan een goede nachtrust veroorzaakt meer dan alleen wallen onder je ogen en een verhoogde behoefte aan koffie. Langdurig slaaptekort kan een negatieve invloed hebben op zowel je mentale als fysieke gezondheid. Als je voor een kind moet zorgen en het opvoeden, moet je op je best zijn. Daarom bespreken we in dit artikel waarom een goede nachtrust voor nieuwe moeders (en hun partners!) zo belangrijk is. En geven we natuurlijk tips om je slaapkwaliteit te verbeteren.
Hoe slaapgebrek je gezondheid beïnvloedt
Tijdens je slaap herstelt en laadt zowel je lichaam als je geest zich op. Een goede nachtrust ondersteunt dan ook een gezond immuunsysteem, een positieve stemming, een gezond gewicht en een goede cognitieve functie. Dat zijn best belangrijke dingen die je als ouder overdag gebruiken kunt. En natuurlijk spelen de verschillende slaapfases een rol, toch is de diepe slaap (REM-slaap) het meest essentieel om gezond te blijven en wakker te worden met een uitgerust en verjongd gevoel. Deze diepe slaap komt pas ongeveer 90 minuten nadat je bent ingeslapen. Je kunt wel raden wat er gebeurt als je kleintje om de 2 à 3 uur wakker wordt.
Met een beetje pech word je als ouder 3 tot 5 keer wakker per nacht. Dit is natuurlijk killing voor je nachtrust en uiteindelijk voor je humeur.
Verminder stress en kans op depressie
Het grootste voordeel van een goede nachtrust voor kersverse moeders, is dat het gevoelens van depressie afweert. Moeders die ’s nachts goed slapen, lopen minder risico op een postnatale depressie. Ook zorgt het ervoor dat je minder stress ervaart in je nieuwe rol als ouder waardoor de hechting met je baby een stuk soepeler verloopt.
Een tekort aan een goede nachtrust heeft niet alleen invloed op kersverse moeders. Ook partners hebben ermee te dealen. Zelfs wanneer hij of zij ’s nachts niet opstaat om te voeden, wordt zijn of haar slaap verstoord. En ook zijn of haar slaaptekort kan zorgen voor kort lontje. En wanneer er bij beide een kort lontje is, is er natuurlijk ontploffingsgevaar. Jullie kunnen om de gekste dingen zomaar ontploffen.
Slaapkwaliteit verbeteren
Het is wel duidelijk dat een goede nachtrust belangrijk is voor jezelf, maar ook voor je partner én natuurlijk voor je kleintje. Om je slaapkwaliteit te verbeteren, hebben we hier een paar tips.
Het juiste beddengoed
Het is misschien niet het eerste waar je aan denkt, maar het juiste beddengoed kan zeker ten goede komen aan je nachtrust. Veel mensen zullen als eerste hun matras onder handen nemen, maar het kan ook helpen om het beddengoed van jezelf én je kleintje eens goed onder de loep te nemen.
Het materiaal
Sommige materialen slapen ‘koeler’ dan andere. Het beste beddengoed voor de zomer kan anders zijn dan het beste beddengoed voor de winter. Zo houden synthetische stoffen warmte vast en katoen is juist een ademend materiaal.
Aan te raden is dan ook om katoenen lakens van hoge kwaliteit aan te schaffen. Dit materiaal is comfortabel en meer ademend, wat ervoor zorgt dat je zelf in staat bent je temperatuur te regelen en dat leidt natuurlijk tot een veel rustgevendere nacht. Ditzelfde geldt natuurlijk voor je kleintje, een kwaliteit babyslaapzak is dan ook zeker aan te raden.
Wij zijn fan van het beddengoed van Zizzz! Zizzz gebruikt in zijn producten alleen zijdezacht biologisch katoen zonder chemische kunstmest en pesticiden. De producten van Zizzz worden alleen gemaakt in Zwitserland, Portugal en Duitsland. Daarnaast wordt er in de dekbedden en slaapzakjes voor kleintjes Swisswool gebruikt. Dat is natuurlijk fantastisch, want Swisswool wordt gemaakt uit de wol van schapen die op de Zwitserse alpenweiden grazen! Zo wordt schaapjes tellen wel heel makkelijk. Ook is wol ademend en helpt om de lichaamstemperatuur te reguleren.
Het juiste beddengoed zorgt er dus voor om de slaapkwaliteit, zowel voor jezelf als voor je kleintje, te verbeteren! Zo zie je maar weer eens dat goedkoop uiteindelijk duurkoop kan zijn. Dus bedenk bij het aanschaffen van nieuw beddengoed voor jezelf en je kleintje het volgende:
Investeren in slaap als nieuwe ouder is een investering in de toekomst van je baby!
Ook leuk: bij ieder verkocht product wordt er door Zizzz een boom geplant.
Overige nachtrust tips
Hier zijn nog een paar tips die voor een betere nachtrust zorgen.
- Drink geen koffie of caffeïne houdende dranken
- Ga tegelijk met je kleintje naar bed, zo heb je de grootste kans om langer te slapen
- Samen slapen? Zet dan geen tv aan en laat je telefoon op je nachtkastje liggen
- Vraag hulp! Aan bijvoorbeeld familie en vrienden (de kans is groot dat ze graag een beetje tijd met je baby willen doorbrengen)
- Het huishouden kan wel even wachten, doe een dutje wanneer je kunt!
Welterusten!