Voor papa

In de hectiek van het ouderschap, waarbij we als ouders balanceren tussen werk, persoonlijk leven, en de zorg voor onze kinderen, is het makkelijk om je overweldigd te voelen. Elke dag lijkt een marathon van taken, verantwoordelijkheden en het voortdurend switchen tussen rollen. En de volgende dag begint alles weer opnieuw. In deze wirwar van bezigheden, vragen we ons vaak af of er een manier is om bewuster en met meer aandacht deze belangrijke rol van ouder te vervullen? Het antwoord ligt in de kunst van mindful opvoeden.

Mindful ouderschap, wat is het?

Mindful ouderschap, een concept geworteld in eeuwenoude boeddhistische tradities. Mindfulness is zeker niet nieuw, maar het heeft de laatste jaren zijn weg gevonden naar de moderne opvoedingspraktijken. Het draait om het idee van volledig aanwezig zijn in het moment, met een liefdevolle, niet-oordelende aandacht voor zowel jezelf als je kinderen. Het doel? Een diepere band met je kinderen opbouwen en hun emotionele, sociale, en cognitieve ontwikkeling positief beïnvloeden. In de complexiteit van het ouderschap, waar uitdagingen en tegenslagen normaal zijn, biedt mindful ouderschap een kompas voor kalmte en compassie.

De impact van mindful opvoeden strekt zich ver uit. Onderzoek toont aan dat het de tevredenheid over het ouderschap kan verhogen, angst en stress kan verminderen, en de communicatie tussen ouder en kind kan verbeteren. Mindful ouderschap kun je ook wel vergelijken met natuurlijk ouderschap. Het moedigt ons aan om te bewust te reageren in plaats van instinctief te reageren op uitdagende situaties. Het leidt tot gezondere ouder-kind interacties en een veerkrachtiger gezinsleven. Kinderen profiteren ook enorm van mindful ouderschap. Ze vertonen minder hyperactiviteit, agressie, en tekenen van depressie. Deze voordelen zijn niet alleen op korte termijn merkbaar, maar ze leggen de basis voor een levenslange positieve ontwikkeling.

Worstelen met stress

Als ouders worstelen met stress, kunnen ze soms terugvallen op automatische of niet-helpende gedragspatronen, zoals snauwen, reactief zijn, te veel controle hebben, afwijzen of minder genegen zijn voor hun kinderen. Dit zijn niet bepaald effectieve opvoedingsstrategieën en kunnen resulteren in meer uitdagend gedrag van hun kinderen.

Mindful ouderschap doorbreekt patronen

Hier komt mindful opvoeden om de hoek kijken, want het helpt deze patronen te doorbreken. Mindful ouderschap stelt ons in staat om automatisch (negatief) opvoedingsgedrag te doorbreken door middel van niet-oordelen en acceptatie van zowel onze kinderen als onszelf. Dit resulteert in steeds positievere ouder-kind interacties, een betere veerkracht en coping door compassie, acceptatie en vriendelijkheid. Als je niet direct reageert, geef je jezelf de ruimte en de kans om bewust te reageren, vrij van oordeel, schaamte of andere sterke gevoelens. En als we bewust onze acties kiezen, kunnen we ons beter afstemmen op onze opvoedingsdoelen of opzettelijke acties. Bovendien kunnen we, als we de ruimte hebben, onze sterke emoties of niet-helpende gedachten verwerken en doelgericht copingstrategieën toepassen. We zien het gedrag van onze kinderen ook als communicatie en kunnen ons beter inleven in hun behoeften.

Vijf belangrijke factoren die samenhangen met mindful ouderschap:

De kracht van mindful opvoeden ligt in de vijf fundamentele principes: niet oordelen, aanwezig zijn, mededogen, emotioneel bewustzijn, en het beheersen van emoties. Deze principes vormen de bouwstenen voor een opvoedingsstijl die niet alleen reactief, maar vooral proactief en doordacht is.

Geen oordeel

Accepteer zowel jezelf als je kind zonder te oordelen over jouw (of hun) gedachten, gevoelens en gedrag. Door te begrijpen dat iedereen fouten maakt, verwijder je schuldgevoelens, schaamte of andere sterke gevoelens. In plaats daarvan kun je deze situaties zien als kansen om te leren. Je leert dat noch jij noch je kind perfect zijn en je verwachtingen voor beiden worden gezonder en realistischer.

Aanwezig zijn en je volle aandacht geven

Als je een drukke ouder bent, kan dit moeilijk zijn. Je kleintje wil je een uitleg geven over zijn nieuwste ‘dino ontdekking’, wat inhoud dat je 10 minuten naar een onderwerp moet luisteren waar je niet helemaal geïnteresseerd in bent. Je gedachten worden dan ook in honderd richtingen getrokken, wat eten we, hoe laat begint vandaag de pianoles, je werkproject waar je ondertussen mee bezig bent. Mindful opvoeden gaat over het stoppen van deze op hol geslagen gedachten en je richten op wat er nu gebeurt. Dit betekent volledig aanwezig zijn, luisteren, betrokken zijn bij je kind en het je volledige aandacht geven.

Mededogen

De kern is begripvol en medelevend zijn. Niemand is perfect. Mindful ouderschap gaat over jezelf en je kind geruststellen dat je geweldig, lief en aanvaardbaar bent, precies zoals je bent. Het geeft je zowel de genade als de ruimte om fouten te maken.

Emotioneel bewustzijn

Stem je af op die gevoelens. Vaak proberen we sterke gevoelens of bepaalde gevoelens die op de een of andere manier ongemakkelijk zijn te vermijden. Maar als we deze emoties negeren of wegduwen, missen we de kans om ze te onderzoeken en erachter te komen welke behoefte ten grondslag ligt aan die emotie. We missen ook kansen om problemen aan te pakken of dingen op te lossen die ons welzijn nu en op de lange termijn zullen helpen.

Beheer die emoties

Als we de emotie kunnen identificeren, zijn we beter in staat om met het gevoel om te gaan. We gaan bijvoorbeeld anders om met boosheid dan met verdriet. Als we onze emoties kunnen reguleren en een pauze kunnen inlassen of de balans kunnen opmaken van een situatie, zijn we beter in staat om een bewuste of opzettelijke stap voorwaarts te zetten in plaats van te reageren op onze sterke emoties.

Mindful opvoeden in de praktijk

Hoe ziet mindful opvoeden er dan uit? Stel, je kind probeert een zijn veters te strikken, maar het lukt hem niet meteen en begint uit frustratie te schreeuwen. Je instinct zou kunnen zijn om tegen hem of haar terug te schreeuwen. Of je duwt zijn handen weg en gaat zelf de veters strikken. Mindful opvoeden houdt in dat je even pauzeert om de emoties van jezelf en je kind te beoordelen en dan nadenkt over hoe het verder moet. Je zou kunnen nadenken over dingen als:

• Wat gebeurt er voor mij en waarom?
• Wat denk en voel ik?
• Wat is mijn automatische reactie?
• Wat ga ik in plaats daarvan doen?
• Wat gebeurt er met mijn kind?
• Ligt er een boodschap of gevoel ten grondslag aan het gedrag?
• Hoe kan ik ons helpen om allebei onze emoties te reguleren en te beheersen?
• Ik voel heftige emoties, maar dat betekent niet dat ik een slechte ouder ben; het was een uitdagende situatie.
• Mijn kind is geen slecht kind; het was gefrustreerd omdat het niet lukte om de blokkentoren overeind te houden. Het is goed dat ze niet altijd perfect zijn. Misschien is er iets wat ik ze kan leren of waarmee ik ze kan steunen om hun frustratie te verminderen of om ze te helpen er de volgende keer gezonder mee om te gaan.

Uiteindelijk zou je op je kind kunnen reageren door bij hem of haar te gaan zitten, zijn of haar emoties te benoemen, hem of haar te helpen met boze gevoelens om te gaan of hem of haar geduldig te laten zien hoe je veters strikt.

Het begint allemaal met een intentie: de intentie om bewuster en aanwezig te zijn in de momenten die we delen met onze kinderen. Dit kan zo eenvoudig zijn als volledig luisteren naar een verhaal over hun dag, het bewust observeren van hun spel of samen een moment van stilte delen. Het gaat erom de kwaliteit van onze aandacht te verhogen, zelfs in de meest alledaagse momenten.

Mindfulness in het ouderschap betekent ook het creëren van ruimte voor zelfreflectie en zelfzorg. Het is gemakkelijk om onszelf te verliezen in de hectiek van het ouderschap, maar door bewuste pauzes in te lassen, kunnen we onze eigen welzijn bewaken en op onze beurt betere zorg dragen voor onze kinderen. Of het nu gaat om een korte meditatie, een rustige wandeling, of simpelweg een moment om diep adem te halen, deze oefeningen kunnen helpen om jezelf weer te herpakken.

Mindfulness trainen

Mindfulness kun je je kind van jongs af aan al trainen en aanleren. Met behulp van onze werkbladen en posters kun je je peuter en kind leren hoe bewust wordt van het hier en nu. Maar ook hoe je controle kunt hebben over je eigen gedachten. Mindfulness trainen met je kind kost tijd, maar onthoud dat je niet perfect hoeft te zijn! Je moet leren hoe je ‘afstemt’ op het huidige moment.

Uitgelichte afbeeldingen: Shutterstock

Geloof het of niet, de eenvoudige deurmat is één van de meest ondergewaardeerde items van ons huis. Een deurmat is niet alleen een musthave om vuil en vocht buiten de deur te houden, het is ook een eerste indruk van je huis. In dit artikel geven we redenen waarom elke gezinswoning baat heeft bij een goede deurmat en hoe je de perfecte match vindt.

Vocht en vuil buiten houden

Je kent het vast wel! Het is een regenachtige middag en je kinderen komen thuis, hun schoenen bedekt met sporen van hun avonturen in plassen en modder. Dit is het moment waar je ontdekt waar zo’n deurmat voor in je huis nou nuttig voor is. Een goed gekozen deurmat fungeert als de eerste verdedigingslinie tegen vocht en vuil. Dé manier om de ergste chaos van buiten bij de voordeur te laten.

De juiste mat absorbeert niet alleen vocht en schraapt het vuil van schoenzolen af, maar helpt ook om glijpartijen op natte vloeren te voorkomen. Echt romantisch klinkt het niet, maar dit is nu eenmaal een musthave in een levendige gezinswoning. Met een goede deurmat hoef je je minder zorgen te maken over moddersporen door het huis of het voortdurend dweilen van vochtige plekken. Het is een simpele, maar effectieve oplossing die het dagelijks leven met kinderen die graag buiten spelen net dat beetje makkelijker en zeker schoner maakt.

Welke deurmat?

Maar goed, dan kom je dus bij de volgende kwestie… Welke deurmat?

Schoonloopmatten

We zoomen even kort in op de voordelen van een schoonloopmat. Deze blinkt dus uit in zijn reinigende vermogen. Ze zijn ontworpen om effectief zand, vuil en andere deeltjes van schoenzolen te schrapen. Dit is ideaal voor gezinnen waar kinderen vaak naar buiten gaan en terugkeren met vuile schoenen. De textuur en het materiaal van een schoonloopmat zijn zodanig dat ze het vuil niet alleen van de schoenen verwijderen, maar het ook vasthouden, waardoor het niet in huis verspreid wordt. Hoewel deze matten ook enige vochtopname bieden, ligt hun eerste focus op het verwijderen van droog vuil en puin.

Droogloopmatten

En dan hebben we ook de voordelen van een droogloopmat. Deze matten zijn vooral ontworpen om vocht te absorberen. Deze matten zijn ook een goede keuze voor gezinnen die vaak thuiskomen met natte schoenen. De droogloopmat absorbeert water en houdt het vast, waardoor plassen en natte sporen op de vloer worden voorkomen. Hoewel ze ook een bepaalde mate van schrapende werking hebben, ligt hun kracht voornamelijk in het opnemen van vocht.

Voor gezinnen met kinderen die veel buiten spelen, kan de keuze tussen een schoonloopmat en een droogloopmat afhangen van de specifieke omstandigheden. Als kinderen vaak thuiskomen met vuil en zand aan hun schoenen, is een schoonloopmat een betere keuze. Maar als het probleem meer ligt bij natte schoenen en het voorkomen van een natte vloer, dan is een droogloopmat een effectievere oplossing. In sommige gevallen is het zelfs nuttig zijn om beide soorten matten te gebruiken. Bijvoorbeeld een schoonloopmat buiten de voordeur en een droogloopmat direct binnen, om zo de voordelen van beide te combineren.

Een pronkstuk

De deurmat is meer dan een functioneel item! Het is een verlengstuk van je huis en vaak de eerste indruk die je gasten krijgen. Oké, een pronkstuk is misschien ietwat overdreven, maar een nette en goed onderhouden deurmat straalt niet alleen zorg en aandacht voor je woning uit, maar zet ook de toon voor de rest van het huis.

Daarnaast kun je een deurmat personaliseren door het te laten bedrukken. Door te kiezen voor een bedrukte deurmat, kun je een persoonlijk tintje geven aan je entree. Zo kun je je familienaam op een deurmat laten drukken of een favoriete quote van je gezin.

Welke mat je ook kiest, wij vinden een deurmat echt een musthave voor je woning!

Je weet het maar al te goed. Een huishouden met opgroeiende kinderen kan soms behoorlijk hectisch zijn. De kids hebben hun vaste tijden op school, op de sportclub en misschien komen er iedere woensdagmiddag ook regelmatig vriendjes spelen. Het is dan wel zo fijn dat je minstens één centrale ruimte hebt in huis waar iedereen samen kan komen. De keuken is daar een erg goed voorbeeld van. Hoe je het beste een gezinsvriendelijke keuken ontwerpt, lees je hier. 

Zorg altijd voor lekker veel opbergruimte voor de wekelijkse boodschappen 

Op een wekelijkse basis heb je aardig wat boodschappen nodig voor het huishouden. Daarom mag lekker veel opbergruimte eigenlijk niet ontbreken in de keuken. De boodschappen en voorraad blijven daardoor altijd netjes uit het zicht en het overzicht in de keuken kan ook nog eens vele malen beter worden behouden. Wil je een keuken kopen? Denk dan goed na over de hoeveelheid opbergruimte die je nodig hebt. Opbergruimte kun je terug laten komen in de vorm van voldoende bovenkasten en kasten in de hoek van de keuken.

Heb je al gekeken naar een royale eettafel voor bij jou in de keuken?

Maar het ontwerpen van een praktische keuken voor het hele gezin gaat natuurlijk veel verder dan enkel het uitzoeken van een fraai ontwerp. Heb je bijvoorbeeld ook al eens nagedacht over het uitzoeken van een prettig eetgedeelte? Investeer bijvoorbeeld altijd in een royale eettafel die bestand is tegen intensief gebruik. En voor een snelle snack tussen alle activiteiten door? Dan ga je erg veel baat hebben bij een prachtig kookeiland met meerdere barkrukken. Al met al is er op het gebied van het eetgedeelte gelukkig enorm veel mogelijk.

Handige en praktische apparatuur, zodat je zo effectief mogelijk kunt koken

Het is meer dan logisch dat je graag zo effectief mogelijk aan de slag wilt gaan tijdens het koken. Je hebt zelf immers ook een erg drukke baan en een sociaal leven daarnaast. Zoek daarom altijd handige en praktische apparatuur uit voor de nieuwe keuken. Denk daarbij aan een royaal fornuis en een handige stoomoven. Zo kun je meteen grotere porties maken om in te vriezen en de vitaminen en mineralen van alle ingrediënten blijven ook nog eens goed behouden. Meer weten over het ontwerpen van een gezinsvriendelijke keuken en doe je graag wat keuken inspiratie op? Ontdek dan een keer alle mogelijkheden in een keukenwinkel bij jou in de buurt.

Weten jullie vorige winter nog? We vroegen ons massaal af hoe we de winter door moesten komen als we moesten besparen op verwarming. Inmiddels weten we dat het isoleren van je huis een cruciale stap is om er in de winter warmpjes bij te zitten. Daarbij is het isoleren van je huis een manier om je energierekening te verlagen.

Maar ja, dat isoleren kost natuurlijk ook weer heel wat knaken! Echter weten veel mensen niet dat er nog steeds een subsidieregeling beschikbaar is. Voor het fijne daarvan verwijs ik je graag naar de website subsidiesisolatie.nl. Daar vind je namelijk alles wat je weten moet over deze subsidieregeling. Wij vertellen je vast over de manieren waarop je je huis kunt isoleren. Want als ouder wil je natuurlijk graag een betere wereld voor je kinderen achterlaten. En met het isoleren van je huis draag je bij aan een duurzamere levensstijl door energie te besparen en de ecologische voetafdruk te verkleinen.

Muurisolatie

Muurisolatie is één van de meest effectieve manieren om warmteverlies in je huis te verminderen. Wanneer je je muren goed hebt geisoleert, zal die koude trek die door de muren sloop en zorgde voor rillende kindervoetjes verleden tijd zijn. Als ouder heb je niet alleen de energierekening verlaagd, maar ook een knusse cocon gecreëerd waarin je kinderen veilig en warm kunnen ravotten. Er zijn verschillende methoden beschikbaar, waaronder spouwmuurisolatie, binnenmuurisolatie en buitenmuurisolatie. Spouwmuurisolatie is de meest gebruikelijke en kostenefficiënte optie.

Dakisolatie

Met een goede dakisolatie hoef je je geen zorgen te maken over lekkages of koude tocht die door het plafond sijpelt. Hiermee wordt het huis op regenachtige dagen een warme, knusse schuilplaats en de regendruppeltjes die op het dak tikken, een aangenaam geluid. Dat klinkt natuurlijk prachtig, maar het scheelt ook gewoon enorm veel kou die je niet met energie hoeft te verwarmen. Dakisolatie kan worden uitgevoerd door het toevoegen van isolatiemateriaal onder het dakoppervlak of tussen de zolder en het plafond van de bovenste verdieping.

Vloerisolatie

Kinderen spelen het grootste deel van de tijd op de vloer. Voor de warmte kun je natuurlijk een speelkleed neerleggen, maar zijn er echt kinderen die netjes op het kleedje blijven spelen? Wij kennen ze niet. Vloerisolatie is daarvoor een goede oplossing, vooral in huizen met een kruipruimte. Het isoleren van de vloer vermindert koude luchtstromen vanuit de kruipruimte en helpt warmte binnen te houden. Nu kunnen je kinderen met blote voeten op de vloer rondrennen zonder dat jij (zelf hebben ze er geen last van namelijk) bang bent dat de teentjes eraf vriezen.

Dubbel glas

Hoe je ook kunt isoleren, is het vervangen van oude en enkel glas ramen door ramen met dubbel of zelfs driedubbel glas. Dit kan aanzienlijk meer warmte in je huis houden. Maar het helpt ook om tijdens de heetste zomerdagen de woonkamer aangenaam koel te laten blijven.

Tochtwering

En onze laatste en misschien ook wel meest makkelijke en goedkoopste manier van isoleren is tochtwering. Je hoeft alleen maar tochtstrips rond deuren en ramen te plaatsen om kieren te dichten en tocht buiten te houden. Denk ook aan het afdichten van gaten rond leidingen en ventilatieopeningen. Wat je er ook aan uitgeeft, het creëren van een gezellige en comfortabele thuisbasis voor je gezin is van onschatbare waarde.

Uitgelichte afbeelding: Shutterstock