Bijna 8 maanden verder en mijn buikspieren zijn nog steeds niet “dicht”. De bovenste wel, en de linkerhelft meer dan de rechterhelft. Fijn, zo schiet het nooit op! En waarom hebben al die pas bevallen en gelijk weer platte bn’ers daar geen last van?
Voor de mama’s die net als mij iets langer nodig hebben om te herstellen hieronder een paar Do’s en Don’t.
Don’t
Te snel beginnen…
Met buispieren of intensief sporten. Neem je tijd om te herstellen, je lichaam heeft heel wat te voorduren gehad tijdens de zwangerschap en bevalling. Hoe eerder je begint, hoe groter de kans dat je blijvend schade toe dient. Niet alleen bij je buikspieren, maar ook bekken, rug en zelf knieën.
Vergelijken met anderen…
Iedereen herstelt op zijn eigen manier. De een heeft het op de heupen, de andere ineens een schoenmaat groter of 2 cupmaten kleiner. Doutzen is in 2 weken weer strak en ikke dus niet!
Sit-ups!
Gewoon niet doen.
Je zorgen maken…
Het komt wel goed! Of niet, maar je er druk over maken gaat het proces niet versnellen. It takes time!
Te voorzichtig zijn…
Hoewel je goed op je houding moet letten, hoef je echt niet een loopjongen in te huren om alles voor je te tillen.
Do
Find a pro!
Zoek iemand die gespecialiseerd is in vrouwen die net zijn bevallen. Deze specialisten kunnen je namelijk het beste vertellen hoe je het snelste en gezondste resultaat kan bereiken. Zoek het bij een drilinstructeur, fysiotherapeut, postnataal mensendieck specialist of verloskundige.
Leer je buikspieren kennen!
Adem langzaam uit en hou dan even vast. Dan zul je de diepe buikspieren voelen aanspannen. Als je dit eenmaal door hebt kun je deze gaan aanspannen terwijl je schuine buik, onderbuik en bekkenbodem spieren oefent.
Zijwaarts opstaan
Op je zij draaien en dan komen zitten voordat je opstaat uit bed. Zoals je dat ook tijdens je zwangerschap deed.
Luister naar lichaam!
Het lichaam geeft best goed aan wat wel en niet kan, voelt het niet fijn… vooral niet doen!
Genieten!
De tijd gaat snel! Heel snel…
Let op, dit werkt voor mij en bij twijfel vraag altijd een deskundige!